ВХОД В САЙТА
СТАТИИ ПО КАТЕГОРИИ
ТЪРСЕНЕ НА MMA БОЙЦИ
ТЪРСЕНЕ В САЙТА
Упражнение за силова издръжливост
Ако си търсите добра силова и кондиционна тренировка, знам едно упражнение което ще ви разцепи - burpee.
Няколко минути от него ще ви убеди, че може да достигнете страхотно съпротивление само с тежестта на тялото.
Първо нека започнем като обясним спецификата на упражнението burpee. То подготвят кондиционно цялото тяло. Това упражнение развива силата, експлозивността и издръжливостта.
За да направите burpee:
- започнете в клекнала позиция с ръцете поставени на пода пред вас
- изхвърлете краката си назад, за да се озовете в положение за лицева опора
- веднага ги върнете в положението, което бяха преди малко - клек
- отскочете възможно най-високо от клекналото положение
Повторете колкото можете по-бързо. Трябва да поддържате бързо темпо за това упражнение. Опитвайте се да скачате максимално високо при всеки скок. Повечето трениращи обикновено правят 12-15 повторения за 30 секунди.
Добавете лицева опора към burpee-то
- започенете в клекнала позиция с ръцете поставени на пода пред вас
- изхвърлете краката си назад, като в същото време се снижете към пода, като правите лицева опора. Ръцете ви трябва да са сгънати, когато краката ви се опънат назад
- веднага върнете краката си в клекналата позиция, като в същото време се избутвате нагоре с ръцете. Правите лицевата опора докато връщате краката
- скочете възможно най-високо от клекналото положение. Повторете като се движите възможно най-бързо
Тук може да видите изпълнение на burpee на видео:
http://www.mma-bulgaria.com/videos/view/402/
Burpee интервали
Burpee интервалите са много добро упражнение за кондиционна подготовка. Тези интервали съдържат burpee-та и бой със сянка. Напирмер, ще правите...
- Burpee x 30 секунди
- Бой със сянка x 30 секунди
- Продължете така за 2-3 минути
След това почивате 1 минута и отново сте по горната програма.
Боят със сянка
Не използвайте 30 секундният бой със сянка като почивка. Трябва да раздавате здрави удари в тези 30 секунди. Целта на това упражнение е да тренира тялото да се справя по време на умора.
След няколко рунда с burpee интервала, тялото ви ще се моли за малко почивка. Преборете се с това като вкарвате силни удари и с правилна техника.
Vince Lombardi беше казал, "Умората прави от нас страхливци." Burpee интервалите са един от най-добрия начин да оборим тези думи. Шампионите се научават да контролират умората и да се бият дори когато са изтощени.
Няколко примерни тренировки
Тренировка за начинаещи:
- 4 х 2 минутни рунда с 1 минута почивка между рундовете
Тренировка за средно напреднали:
- 6 х 2 минутни рунда с 1 минута почивка между рундовете
или
- 4 х 3 минутни рунда с 1 минута почивка между рундовете
Тренировка за напреднали
- 6 х 3 минутни рунда с 1 минута почивка между рундовете
Тренировка за нинджи
- 6 х 3 минутни рунда с 30 секунда почивка между рундовете
Автор: Ross Enamait
Превод: MMA България
Подбрано от статии:
Ако не ядете препоръчителните 5 плода и зеленчука на ден, ето няколко причини, които може би ще ви мотивират.
Jon Jones срещу Rampage Jackson. Кой има по-добра статистика?
Цифрите никога не лъжат. Но не и те се бият в клетката. Точно за това не може им имаме 100% доверие. Всичко ще се реши в събота вечер.
Хранителна интравенозна терапия
Никой спорт не е имунизиран срещу ползите от модерната медицина и бойните изкуства не са изключение.
