ВХОД В САЙТА
СТАТИИ ПО КАТЕГОРИИ
ТЪРСЕНЕ НА MMA БОЙЦИ
ТЪРСЕНЕ В САЙТА
Допълващи тренировки за бойните спортове
Има много различни бойни изкуства и съответно различни методи на тренировка. В най-добрия вариант, фитнес тренировките трябва да подпомагат тренировките ви по бойните изкуства. Например ако стилът, който тренирате изисква да сте корави и да правите бавни и методични движения то тогава няма смисъл да си губите времето с много експлозивни и бързи упражнения.
В статията съм описал няколко вида тренировки и защо смятам, че те са работещи, с други думи моята тренировъчна теория.
Теория ми лежи основно на това, че трябва да тренирате тялото си за двубой, като го тренирате да е силно, експлозивно, бързо и издръжливо.
Упражнения с тежести: Ако тренирате с тежести във фитнеса по типичната програма (например 4 серии по 10 повторения), то това е загуба на време. В двубой много рядко ще ви се наложи да използвате тази сила, която вдигането на тежести ви дава. Ако тренирате с тежести по-добре се концентрирайте върху малки тежести, но правете бързо много повторения. Може да добавите дори и време (например да направите максимум сгъвания с 10 килограмови дъмбели за 40 секунди).
Тичане: Ако използвате тичането като главна част в кардио тренировката ви, знайте че пак си губите времето. Тичането е перфектно за част от тази тренировка или загрявка, но не залагайте прекалено много на него. Ако започвате тренировка, тичането е добър начин да ускорите пулса си, но не прекалявайте много с него.
Ако искате тичането да ви помогне в тренировката по бойни изкуства тичайте по-дълго няколко дни в седмицата и правете спринтове. Тялото ви трябва да се научи да бъде експлозивно. Аз правя къси и дълги спринтове като 2-3 дълги за около 30-60 минути през седмицата когато се подготвям за двубой. Правя и малък джогинг (20-30 минути) в дните ми за почивка, за да не оставям тялото ми да мързелува.
Олимпийско вдигане на тежести: Отлично... боят е преди всичк експлозивни движения и трябва да тренирате тялото си в тази насока. Всичките ви събаряния, удари, движения, ритници, граплинг и т.н. изискват такова движение. Не трябва да вдигате много тежки килограми, и внимавайте на кой се доверявате да ви покаже техниката на изпълнение на това упражнение. То е от групата упражнения, които могат да ви докарат много контузии, ако се правят неправилно.
Упражнения със собствено тегло: Отлично... човекът, с когото се биете е тяло, а не тежест. Той ще има подобно тегло, движение и баланс както вашето тяло или на някой друг. Тренирайте тялото си да се състезава с друго тяло, а не с щанги и дъмбели.
Плиометрични упражнения: Отлично... те ви дават експлозивните движения, от които имате нужда. Отново, всичко което правите в двубой включва експлозивни движения.
Рундове: Страхотно, те комбинират упражненията със собствено тегло и кардио упражненията. Също така помагат да се подготвите за реалните рундове в двубоя. Рундовете, по които тренирате не трябва да са по-къси от продължителността на рундовете, в които ще участвате. Това също така е и добра загрявка.
Тичане и скачане по стълби: Отлично... те се вписват във вашата тренировка за експлозивна сила.
Тренировките за бойните изкуства и MMA са тежки. Хубаво е да си направите списък с колкото се може повече различни упражнения и начин за тяхното комбиниране. Не се страхувайте да експериментирате с нови и интересни упражнения.
Разнообразието е ключът към ефективните тренировки. Ако упражнение, което правите не е специфично за вашият боен спорт, може пък да помага в тренирането на много необходими движения.
Автор: Derek Tisdale, треньор по жиу-житцу
Превод: ММА България
Подбрано от статии:
Да увеличим резултатите на лежанката
В който и фитнес по света да влезете, винаги ще видите няколко трениращи, които се суетят около лежанката.
Мускулна треска се нарича специфичната болка или дискомфорт след интензивно натоварване на определен мускул или мускулна група.
Човешкото насилие, от което се боим и наричаме „произволно” и „безсмислено”, не е нито едното, нито другото...
