ВХОД В САЙТА
СТАТИИ ПО КАТЕГОРИИ
ТЪРСЕНЕ НА MMA БОЙЦИ
ТЪРСЕНЕ В САЙТА
Загрявка и разпускане при тичането
При всяко тичане трябва да започнете с добра загрявка и правилно разпускане. Защо това е толкова важно? Хубавата загрявка разширява кръвоносните съдове, като по този начин мускулите ви се зареждат с кислород по-добре. Освен това така се повишава мускулната температура, което води със себе си по-голяма гъвкавост и използваемост. След като бавно повишите сърдечния си ритъм, загрявката помага да се намали стресът върху сърцето, когато започнете да тичате.
Също толкова важно е и разпускането, като то поддържа кръвта да минава през цялото тяло. Ако внезапно спрете без разпускане, това може да ви причини световъртеж, защото сърдечния ви ритъм и кръвно налягане спадат рязко. Постепенното намаляване е по-добрия вариант, а това става с разпускането.
Нужното време е 5-10 минути за загрявка и 5-10 минути за разпускане.
1. Не е добра идея да се разтягат студени мускули, така че не започвайте със стречинга. Правете 5-10 минути леки аеробни упражнения, които да разпуснат малко мускулите и да ви загреят за тичането. Тичайте бавно или повъртете малко педалите на велоергометър. Не прибързвайте при загрявката си.
2. Започнете с тичането. Не започвайте веднага с висока скорост, а постепенно я увеличавайте от бавна до тази, с която тичате.
3. След като завършите трасето си, разпуснете като тичате бавно за 5-10 минути.
4. Направете разтягането след като сте приключили с бавното тичане. Тялото ви трябва да е топло и разтягането да става лесно.
5. Разтегнете кръста, врата, прасците, предната и задната част на бедрата и слабинните мускули. Задържайте всяко разтягане по 15-30 секунди.
Като заключение ето и видео с няколко разтягания за краката:
Подбрано от статии:
Правилно хранене и хидратиране
Кога да ядете и какво да ядете са двата въпроса, които имат влияние върху тренировките и общото здраве.
Мнозина са на мнение, че Anderson Silva изгуби много фенове след представлението, което изнесе срещу Demian Maia.
Пътеводител на боеца от Dan Hardy
Dan "The Outlaw" Hardy показа добра издръжливост и силен дух при двубоя за титлата срещу Georges St. Pierre.
