ВХОД В САЙТА
СТАТИИ ПО КАТЕГОРИИ
ТЪРСЕНЕ НА MMA БОЙЦИ
ТЪРСЕНЕ В САЙТА
Искате да качите малко мускулна маса? Няма проблем. Правете следната програма 3 пъти в седмицата, като след всеки ден имате и ден почивка. Въртете тренировките, така че в седмица 1 правите "ден 1" в понеделник и петък, а "ден 2" в сряда. в седмица 2 променяте, като правите "ден 2" в понеделник и петък, а "ден 1" в сряда.
Почивайте не много дълго между сериите, а като хранене, гледайте да приемате повече калории.
Ден 1:
Олимпийско вдигане на щанга: 10 серии x 2 повторения*
Набиране с тесен хват: 10 x 5*
Лежанка със среден хват: 8 x 1
Мъртва тяга: 15 x 1
* сменяйте между олимпийскоро сгъване и набирането всяка серия
Ден 2:
Олимпийско вдигане на дъмбели: 12 серии x 1 повторение
Повдигане на дъмбели встрани при наклон напред: 6 x 4
Кофички: 8 x 3
Чуково сгъване с дъмбели: 4 x 6
Клекове: 15 x 1
Приятни тренировки и се раздавайте докрай.
Подбрано от статии:
Подобрете скоростта и подвижността си
Няколко упражнения с медицинска топка, с които да подобрите подвижността и скоростта си.
Силният гръб е особено важен при вдигането на големи тежести, а освен това и изглежда добре. Ето няколко подбрани упражнения.
Специфични тренировки за бойните спортове
Или как да придобием сила, издръжливост и скорост в бойните спортове.
