ВХОД В САЙТА
СТАТИИ ПО КАТЕГОРИИ
ТЪРСЕНЕ НА MMA БОЙЦИ
ТЪРСЕНЕ В САЙТА
John Hackleman е дългогодишен треньор на бившия UFC шампион в полу-тежката категория Chuck Liddell. Следната тренировка е използвана от него при занятията му в залата The Pit. Тази тренировка съдържа само две упражнения - бърпита (burpees) и лицеви опори с гмуркане (dive bombers). Изглежда лесно, но е абсолютно брутално...
Преди да започнем ето кратко клипче за изпълнението на бърпита с отскок:
А това е демонстрация на лицевите опори с гмуркане:
След като сте се уверили, че може да изпълнявате тези упражнения правилно, можем да преминем към самата тренировка:
20 бърпита
1 лицева опора с гмуркане
19 бърпита
2 лицеви опори с гмуркане
18 бърпита
3 лицеви опори с гмуркане
Продължавате така докато не стигнете:
1 бърпи
20 лицеви опори с гмуркане
Почивката между всяка двойка редуване може да бъде до 30 секунди.
Интересното при тази тренировка е, че лесно може да я промените за собствените си предпочитания. Ако сте в такава форма, че горното ви се струва лесно, можете да правите спринт вместо да почивате, а може да добавите и 5 набирания след лицевите опори. Може бърпито да го правите с отскок.
Вариантите на промени по тази програма са много, така че ако се хванете, може да се забавлявате известно време с нея.
Подбрано от статии:
Бързо и лесно обясняване, буква по буква, историята на смесените бойни изкуства, за по-бързо навлизане в спорта.
Статията представя различните видове медикаменти, които помагат за лечението на честите спортни травми.
Ролята на креатина в организма е свързана с процесите на мускулното съкращение. Основен източник на енергия за него се явява аденозинтрифосфатът.
