ВХОД В САЙТА
СТАТИИ ПО КАТЕГОРИИ
ТЪРСЕНЕ НА MMA БОЙЦИ
ТЪРСЕНЕ В САЙТА
Въглехидрати + мазнини = бомба със закъснител. Запомнете това. Каквато и диета да спазвате, винаги трябва да избирате:
Висок прием на въглехидрати; или
Висок прием на мазнини
Никога не смесвайте въглехидрати и мазнини. Това води до препълване, диабет и т.н. Храната-боклук (junk food) е перфектния пример за хранене при съотношение високи въглехидрати/мазнини.
Какво е високовъглехидратно и високомазнинно? Пример: Тежите 80 кг. Дневните ви нужди са:
3200 калории
350 г протеини
350 г протеини са 1400kcal или 45%. Имате още 55% калории да натрупвате и имате следните два избора:
Високовъглехидратно: 40% въглехидрати - 15% мазнини
Високомазнинно: 55% мазнини - 0% въглехидрати
Прием на въглехидрати. Обществото напоследък се насочва към високи въглехидрати/ниски мазнини. Въпреки че в последните години има много нови продукти без никакви въглехидрати. Ако сте решили да се храните високовъглехидратно, намалете приема на мазнини. Следвайте правилно 40% - 15%.
Въглехидрати: приемайте пълнозърнести храни, овесени ядки, картофи, тестени изделия...
Мазнини: балансиран Омега 3/6/9 прием и избягвайте транс-мазнините (храната-боклук).
Може да хапвате въглехидрати само след силовата ви тренировка. Приемайте протеини, мазнини и зеленчуци през останалото време от деня.
Прием на мазнини. Някои хора не се чувстват добре на всиоко-въглехидратна диета. Ако ви се доспива и сте муден от яденето на въглехидрати, знаете за какво говоря. Пробвайте високо-мазнинен/протеинов подход като например анаболната диета.
Високомазнинно или високовъглехидратно хранене? Експериментирайте. Това е най-добрия начин да разберете.
Подбрано от статии:
Тествайте мускулите си и издръжливостта с тази интензивна тренировка, която е съставена само от упражнения със собствено тегло.
Възстановяване след тренировка
Възстановяването е от върхова важност при кондиционната подготовка за свободните двубои.
Когато хората са изморени съществува едно просто лечение - сънят! Затова повечето от нас мислят, че има само един тип умора.
