ВХОД В САЙТА
СТАТИИ ПО КАТЕГОРИИ
ТЪРСЕНЕ НА MMA БОЙЦИ
ТЪРСЕНЕ В САЙТА
Примерна тренировка на пехотинците
Тази примерна тренировъчна схема е част от подготовката на млади кадроваци за сухопътните войски на САЩ преди приемането им в лагера.
Стъпка 1
Първото нещо, което е от значение е да разберете какво ще правите всеки ден, за да знаете на кои мускули да се фокусирате. Ще марширувате всеки ден и навсякъде където сте, понякога с много багаж, ще тичате най-малко три дни в седмицата, ще тренирате много интензивно и за доста дълго време.
Запитайте се какви са вашите слаби страни. Набирания или висене на една ръка? Силата на ръцете или торса? Тичането? Катеренето на хълмове с багаж? Кои са слабите ви мускулни групи? Може да модифицирате тренировъчната програма за да ви пасне най-добре на нуждите. Това тук е само примерен начин, по който тренират пехотинците. Този режим трябва да се спазва минимум 8 седмици и колкото повече време го правите, толкова по-добре.
Стъпка 2
Трябва да държите мускулите си в изненада всеки ден, защото това е, което се случва в тези тренировъчни лагери. Трябва да накарате вашите мускули да правят неща, на които не са свикнали. Всеки следващ ден има различна тренировъчна схема. Ето ви пример от ден 1 и ден 2:
Ден 1:
сутринта - тичане 30-45 минути, тренировка за укрепване на торса
вечерта - кръгова тренировка
Ден 2:
сутринта - кардио упражнения 30-45 минути, вдигане на леки тежести
вечерта - 30 минутна разходка
Стъпка 3
Ден 1: Сутрешното ви тичане трябва да е различно от предния път, когато сте правили тренировката от ден 1. Например единия ден правите интервали - 3 минути спринт, 3 минути бавно тичане, а в другия ден правите изкачване на хълм, а следващия ден, когато сте по програмата от ден 1, тичайте за разстояние без да променяте скоростта. Упражненията за укрепване на торса трябва да са с продължителност около 15 минути и се набляга на коремните мускули. Кръговата тренировка е съставена от упражнения, които да засилят слабите ви мускулни групи, те са различни за всеки (набирания, клекове, лицеви опори и др.).
Стъпка 4
Ден 2: Тези 30-45 минути кардио тренировка трябва да ускоряват сърдечния ви ритъм, но не чрез тичане. Това може да стане с каране на колело, кик-бокс, танци, вскичко, което ви забавлява. Упражненията с леките тежести са отново за заздравяване на мускулни групи, които ви изостават. При 30-минутната разходка отново трябва да има разнообразие във всяка тренировка - дали с тежка раница, изкачване на хълм или просто с тежести на краката - всичко е по ваш избора.
Стъпка 5
Зареждайте тялото си с качествено гориво. Не се хранете с мазно и яжте здравословни източници на енергия. Плодове, зеленчуци, месо, витамини. За възстановяване може да използвате креатин, протеин или глутамин.
Стъпка 6
Пет дни преди приемния ви изпит за пехотинец е добре да направите самата изпитна програма за да разберете има ли нещо, което може да ви се опъне. След това пийте много вода и си вземете няколко дни почивка и правете само 30-минутната разходка.
Подбрано от статии:
Основни съвети към най-важният фактор за показване на коремните мускули или плочките на плажа - диетата.
Дан Колов (истинско име Дончо Колев Данев) е български борец и кечист. Роден е на 27 декември 1892 г. в село Сенник, община Севлиево.
Преди да започнете да тренирате във фитнес зала
Преди да отидете във фитнеса се пробвайте да изпълните тази програма. Тя не само ще ви покаже на какво ниво сте но и ще Ви подготви за бъдещата тренировка с тежести.
