ВХОД В САЙТА
СТАТИИ ПО КАТЕГОРИИ
ТЪРСЕНЕ НА MMA БОЙЦИ
ТЪРСЕНЕ В САЙТА
Смесените бойни изкуства (MMA) са спорт, който изисква бойците да са в много добра физическа форма. Ключов фактор от тази форма е силата. Чрез нея трябва да се стоварват силни удари по противниците и да се манипулира позицията на опонента по време на борба. Силовата тренировка за MMA включва не само тренировка на мускулите да се справят с по-големи усилия, но и тези усилия да могат да се правят и по-дълго време под голям психологически натиск.
Дори и да не сте състезател по MMA, да тренирате като такъв би било голям плюс за вас, защото това ще се отрази положително на тялото и здравето ви. Всеки знае, че добрата кардио тренировка намаля стреса на сърцето и ни дава силовата издръжливост, с която можем да постигнем различни физически задачи по-лесно. Но и едно от нещата, които са голяма награда за многото пот в тези тренировки е, че човек изглежда добре като е гол.
Следната тренировка ще ви изкара извън пределите ви и ще ви накара да се молите на Господ скоро да свърши. Много атлети в свободните боеве правят подобни тренировки, но натоварването което те си налагат е много по-голямо от посоченото тук.
Показаната силова тренировка за MMA ще натовари повечето важни мускулни групи и трябва да бъде правена два-три пъти в седмицата, като след нея си оставяте един пълен ден за възстановяване - тоест прави се най-малко през ден задължително. С нея не само ще добиете сила, но ще тренирате мускулите си да издържат по-дълго време на натоварване - силова издръжливост.
В тренировката се правят 3 кръга с по 3 минути почивка след всеки кръг. Всеки кръг съдържа в себе си пет упражнения, всяко от които е със зададено време и вашата цел е да направите възможно най-много повторения за това време. Няма почивка между самите упражнения, след като свършите едното, веднага започвате другото.
Намерете тежест, с която може да боравите със средно натоварване, това все пак е силова тренировка и ако си изберете лека тежест няма да има такъв ефект в покачването на силата ви.
Направете си дневник, в който записвате колко повторения сте направили за всяко упражнение в дадения времеви лимит, а след това при следващото изпълнение на тренировката подобрете този рекорд. Всеки път се опитвайте да поставите нов рекорд.
Това са упражненията, които се съдържат в един кръг от тази силова MMA тренировка:
1. Преден клек / Front Squats - 1 минута и 30 секунди
2. Раменна преса отпред / Military Press - 1 минута и 30 секунди
3. Лежанка / Bench Press - 1 минута и 30 секунди
4. Гребане на машина / Seated Rows - 1 минута и 30 секунди
5. Олимпийско вдигане / Clean and Jerk - 1 минута и 30 секунди
След приключването на всеки кръг от упражнения имате три минути почивка, след това започвате отново и така общо три пъти.
Автор: Derek Dreger
Превод: ММА България
Подбрано от статии:
Протеинови шейкове - странични ефекти
Преди всичко няма доказани странични ефекти от протеина на прах, когато се използва разумно.
Хвърлянията са едни от основите прийоми на хватовите бойно приложни спортове. Те се заучават систематично и последователно.
Левият прав е прав удар извършен с водещата ви ръка. Най-вече се използва за определяне или пазене на дистанция за да имате възможност да нанесете силни удари.
